Care este legătura dintre ceai și somn?

În ciuda teinei pe care o conține, ceaiul are un efect benefic asupra somnului, având, în special, o acțiune relaxantă recunoscută. Și alte infuzii pe bază de plante ajută la un somn mai bun.

Ceaiul poate contribui la îmbunătățirea calității somnului?

Ceaiul ar putea îmbunătăți calitatea somnului datorită unuia dintre principalii săi compuși, L-teanina, ale cărei proprietăți anti-stres și relaxante au fost demonstrate de mai multe studii . Administrând această substanță participanților, cercetătorii au observat că acest aminoacid favoriza stimularea undelor alfa în creier, ceea ce traduce o stare de relaxare, și avea astfel un efect calmant comparabil cu cel generat de meditație, o baie caldă sau un masaj. L-teanina crește, de asemenea, nivelurile cerebrale de GABA și serotonină, neurotransmițători calmanti. Astfel, deși nu se poate afirma că L-teanina din ceai are efecte sedative în sens strict, această substanță contribuie, prin favorizarea unei stări de bine și de relaxare, la obținerea unui somn odihnitor și de mai bună calitate, cu o stare fizică bună la trezire.

Ce infuzii din plante sunt cele mai recomandate pentru somn?

Mai multe plante se numără printre cele clasice din farmacopeea naturală pentru somn, care se beau, singure sau în combinație, cu 30 de minute înainte de culcare:

Mușețelul. Această floare conține o substanță activă, apigenina, cu efecte calmante și sedative.
Floarea de portocal . Principiile sale active (linalol, sesquiterpene…) au efecte calmante și antidepresive ușoare, care ajută la adormire în caz de stres sau excitare.
Teiul. Florile sale conțin farnesol care, prin legarea de receptorii benzodiazepinici prezenți în creier, au un efect calmant și favorizează astfel adormirea.
Verbena. Frunzele sale conțin molecule sedative, printre care verbascosidul. Este indicată în special în caz de nervozitate care perturbă somnul.
Melisa . Principiile active din frunzele sale (triterpeni, flavonoide…) au efecte relaxante, calmante și sedative, care permit adormirea mai rapidă.

Ceaiul negru sau verde împiedică somnul?

Ceaiurile negre și verzi conțin teină, aceeași moleculă ca și cofeina, o substanță stimulantă care poate întârzia adormirea, reduce durata totală a somnului și modifica structura acestuia, cu treziri mai frecvente. Cu toate acestea, cafeina din ceai (sau teina) nu este absorbită în același mod ca cea din cafea. De fapt, alte molecule (taninuri și L-teanină) atenuează și întârzie asimilarea sa la nivel intestinal. Eliberată astfel treptat, acționează mai progresiv și mai răspândit în timp, fără a provoca stări de excitare. În plus, L-teanina contrabalansează aceste efecte datorită proprietăților sale relaxante recunoscute. De altfel, ceaiurile în general, și în special ceaiurile negre, conțin mai puțină cofeină decât cafeaua: pentru 150 ml (1 cană mică), o cafea conține între 60 mg (arabica) și 115 mg (robusta) de cafeină, în timp ce, pentru același volum de băutură, ceaiul conține doar între 26 și 70 mg, în funcție de varietate, cu un conținut mediu de aproximativ 30-40 mg. În cele din urmă, viteza de eliminare a cofeinei variază de la o persoană la alta. Enzimele care o digeră la nivelul ficatului au o componentă genetică și se vorbește despre metabolizatori lenți și rapizi. Există, de asemenea, o diferență de sensibilitate genetică, legată de diferențele individuale la nivelul receptorilor cerebrali la care se leagă cofeina.

Ceaiul te ajută să adormi?

Datorită unor compuși relaxanți (L-teanina), ceaiul poate favoriza relaxarea. Un studiu britanic din 2007 a arătat că consumul a 4 cești de ceai pe zi duce la o scădere semnificativă a nivelului de cortizol, hormonul stresului. Cercetările științifice au evidențiat faptul că aceste efecte benefice ale ceaiului asupra somnului sunt mai pronunțate atunci când conținutul de cafeină (teină) este redus. Este cazul anumitor tipuri de ceaiuri care conțin puțină cafeină și al infuziilor/rooibos fără teină. Aceste băuturi sunt recomandate în a doua parte a zilei (după ora 16-17), mai ales în cazul persoanelor sensibile la cafeină. De asemenea, este posibil să se reducă conținutul de teină din ceai, de exemplu aruncând prima infuzie.

Camomila ajută la somn?

Consumată din vechime, această floare conține o substanță activă, apigenina, cu efecte calmante și sedative. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recunoaște utilizarea sa pentru ameliorarea agitației nervoase și a insomniei minore. Mai multe studii efectuate, în special pe persoane în vârstă sau pe femei care suferă de depresie postpartum, au demonstrat efectele sale benefice asupra somnului. Vezi toate articolele despre ceai și sănătate Ceai și beneficii

Lista categoriilor postării: Ceai & sănătate

Articole asociate